咖啡
1. 节制
咖啡因和烟酒的摄入。
咖啡因和烟酒是神经系统的刺激物质，容易影响
睡眠质量。
2. 建立规律的睡眠时间。每天在相同的时间上床，早起跑步或做其他运动，能帮助建立健康的睡眠习惯。
3. 保持放松。深呼吸、温和的瑜伽练习、冥想等都有助于放松整个身体，减少紧张情绪，帮助入睡。
睡眠
4. 饮食调整。多食用富含
维生素B、镁、钙和三大营养素的食物，如
牛奶、全麦面包、鱼类、深绿色
蔬菜等。
5. 避免过度使用催眠药物。催眠药物是会上瘾的，容易导致反弹性失眠，建议在医生指导下使用。
6. 寻找一个舒适的睡眠环境。维持一个质量好的床、黑暗的环境和凉爽的温度，有利于提高睡眠质量。
