肩周炎如何锻炼 肩周炎的锻炼方法揭秘

肩周炎

肩周炎这种疾病在日常生活中比较常见，引起肩周炎的原因有许多种，长时间过度劳动或者姿势不良时，很容易出现肩周炎，平时工作要注意劳逸结合，每隔两个小时可以休息一会。肩周炎患者可以多锻炼一下肩膀，这样可以缓解肩周炎给患者带来的疼痛，降低肩周炎对生活的影响。

一、趴墙：趴墙可以有效缓解肩周炎，首先要趴在一堵空墙上面，双臂要与墙面紧贴，手指带动手臂做出爬墙的动作，身体尽量不要动，让手臂爬的更高一些。每天可以趴墙十分钟，这样可以锻炼肩部肌肉，非常适合肩周炎患者，经常锻炼可以缓解病情。

二、展臂：患者需要将双臂伸直，上脚自然下垂，手心应当向下慢慢外展，然后再用力抬起，当手心不能再往上抬起时便可以停十分钟。这样反复展臂几次便可以放松肩膀，肩周炎也会减轻一些。

疼痛

三、拉手：身体自然站直，上肢内旋向后拉伸，手腕部慢慢向上拉引，来回拉动可以缓解肩膀肌肉疼痛，非常适合经常看电脑的朋友，每天可以来回拉几次手，这样肩膀疼痛会得到缓解。

四、搓背：肩周炎患者可以通过搓背锻炼来缓解疼痛，背部平时很难摸到，可以准备一条毛巾，像搓背一样来回摩擦，这样也可以锻炼肩膀。每天早上起床或者睡觉之前可以搓一下背，每天坚持锻炼一会对身体有很大好处。

肩周炎患者除了需要经常锻炼身体之外，还可以热敷一下，可以减轻疼痛，如果病情比较严重，可以贴一些膏药，这样也可以减轻肩周炎带来的痛苦。平时要注意休息，每隔一段时间可以活动一下身体，可以避免肌肉酸痛，如果工作比较繁忙，只需要做些简单的活动即可。