补钙食物有哪些 五种富含钙物质食谱分享

缺钙

当体内缺钙时，对健康是很不利的，所以这时要注意及时补钙。而补钙的方法有多种，其中饮食补钙就是不错的选择，所以缺钙者可通过饮食来补钙。那么补钙食物有哪些呢？含钙的食物有很多，如芝麻酱、虾皮、牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳等，都是补钙不错的选择。另外还有五种补钙食谱也不错。有需要的缺钙者可酌情选择。

一、豆腐炖鱼：豆腐属高钙食物，鱼则含维生素D很高，有利于帮助人体吸收钙，所以用豆腐炖鱼不仅味美，而且补钙效果也很不错。注意选择豆腐时要选择南豆腐或北豆腐，含钙量较高。

二、芝麻酱拌菠菜：芝麻酱所含的钙质很高，而菠菜则含维生素K很高，这种维生素是骨钙的形成要素，在补钙的同时再补充维生素K，可更好的提高补钙效果，从而有利于促进钙沉积在骨骼当中。所以缺钙者可用芝麻酱拌菠菜食用。

牛奶

三、 紫菜腐竹汤：人体内钙和镁比例平衡时，最有利于钙的吸收，当钙镁比例为2∶1时，那么钙吸收率是最好的，所以把含钙高的腐竹和含镁高的紫菜一起煮汤服食，是补钙健骨的完美搭配。

四、黄豆炖猪蹄：豆类含钙都高，所以黄豆钙量也是很丰富的，而猪蹄含胶原蛋白很高，它可作为钙沉积的骨架，从而帮助吸收黄豆中钙，因此一起炖煮补钙效果也不错，不过要注意，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不要经常食用。

五、青椒炒鸡蛋：鸡蛋含有优质的蛋白，同时含钙量也高，而青椒则含维C高，一起炒食，有利于提高钙的吸收率。

补钙的食物有很多，上面所介绍的食物就有很好的补钙效果，尤其是五种食谱，合理搭配更有利于钙质的吸收，所以建议体内缺钙者不妨可以多吃这些补钙食谱，以更好的给身体补充钙质，从而防止缺钙而给自身健康带来更大的危害。另外如果缺钙严重的，则在食补的同时，还应听从医嘱来服用一些药物来补钙，这样才能更好的改善缺钙现象。