瑜伽
1. 先坐在
瑜伽垫上，双脚前伸，脚尖朝上，双手放在膝盖上。
2. 慢慢地，拖着双脚，将双脚移到身体两侧。膝盖尽量接近地面，手臂放松，放在膝盖上或身体两侧。
3. 然后，慢慢地伸展腿部肌肉，特别是大腿肌肉，逐渐将双脚向前伸直。
疼痛
4. 在达到最大限度时，保持5-10秒钟，用浅呼吸慢慢放松肌肉。
5. 重复以上步骤，每次固定持续时间为15-30秒，反复练习3-5次。
注意事项：
- 不要用力拉伸，应掌握一种适合自己的程度，以免拉伤肌肉。
- 如果感到不适或疼痛，请停止伸展，并咨询医生的建议。
