老年人怎么预防骨质疏松 5妙招有效预防骨质疏松

骨质疏松

骨质疏松发生的原因有很多，而对于老年人来说，除骨骼老化骨密度降低外，还和钙质的流失有关，所以相对于其它年龄段的人群，老年人更易出现骨质疏松现象。那么老年人要怎么来预防骨质疏松呢？有五个妙招可有效预防骨质疏松。下面一起来了解一下。

一、适当补钙：钙的缺失对骨骼影响很大，其中有部分老年人就会因缺钙而引起骨质疏松，所以老年人应适当补钙，如服用钙剂的，建议可在晚饭后服。不过要注意，补钙不宜过量，一天补800毫克即可。

二、适当运动：老年人应保持适量的运动，这样可以让骨密度增强，建议可多进行一些户外活动，这样还可受到阳光的照射，这样可添加人体维生素D的构成。老年人如每天能晒20分钟的太阳，对骨质疏松症有很好的预防效果。

缺钙

三、中医艾灸：有一些传统的中医疗法也可预防骨质疏松，如对相关穴位进行艾灸就有一定的效果。建议可以艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等穴位，这样可以防治肝气缺少、肝肾阴虚、肾阳虚现象，艾灸后可充沛肾精肾气，从而更有利于防止骨质疏松发生。

四、养成良好的饮食习惯：平时老年人在饮食上要多吃一些含钙和维生素D以及矿物质的食物，如蔬果，奶蛋类食物，坚果、五谷杂粮等，对高磷食物要少吃，另外要改掉喝酒抽烟的习惯，还有喝碳酸饮料也可加速骨质疏松的发作，要注意避免这些不良食物的影响。

五、合理采用补肾益气的中药调理：女性进入绝经期后，最易出现骨质疏松，所以平时可配合一些中药来调理，如可选择杜仲、桃仁、黄芪、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药调理预防。这些药物有填骨生髓、补肾壮骨、调度血钙以及平衡激素的作用，可减轻因激素骤然削减引起的骨代谢失调，有利于推进骨密度添加。

老年人是骨质疏松的高发人群，所以做好预防工作很关键。上面五个妙招就可有效的帮助老年人预防骨质疏松发生，建议老年人平时在生活饮食当中不妨可以做好这些防护工作，以更好的保证骨骼功能，减少骨质疏松松的发生率。另外对于已发生骨质疏松的老年人，也应及时做好防治工作，以更好的缓解症状。