失眠吃药都没用怎么办 多种方法结合改善顽固性失眠

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现代人正处于飞速发展的时代中，人们在生活、工作、家庭等方面所受到的压力逐渐变大，再加上饮食作息不规律，熬夜玩手机，看直播，打游戏，看小说等等，这些不健康的举动，使得自身的健康受到了很大的影响，失眠随之而来。

一、失眠的病因

我们可以把失眠，按照病因分为继发性失眠和原发性失眠两种。

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1、继发性失眠，包含因躯体上的疾病、精神上的障碍、药物上的滥用等因素引起的失眠，以及和睡眠运动障碍，睡眠呼吸紊乱等相关的失眠。失眠常伴有其他疾病，有的时候，很难确定失眠与这些疾病之间的因果关系，所以近年来，提出了共病性失眠这种概念，用来描述那些同时伴有其他疾病的失眠。

2、原发性失眠，大多都缺少明确病因，或是在排除可能因素后仍残留的失眠的症状，主要有主观性失眠、特发性失眠和心理生理性失眠这3种。原发性失眠的诊断，通常缺乏特异性的指标，是种排除性的诊断。当可能引起失眠的因素，被排除或是治愈以后，还残留的失眠的症状，就可以考虑它是原发性失眠。

二、失眠的治疗方法

1、平静自然的心态

出现失眠后，我们不必过于担心，越紧张越强行入睡，对身体造成的损伤越大。而有些人在连续多天，都出现了失眠后，更加紧张不安，觉得这样下去，大脑不能够得到休息会减寿。而由这类的担心，所导致的过分焦虑，对我们的睡眠本身危害更大。

2、身心放轻松，有益于睡眠

睡觉前，我们可以到外面散一会儿步，放松一下，上床前可以先洗个澡，或者是泡个脚，然后再睡，这样对睡眠有百利而无一害，可以诱使人体进入到睡眠状态。

3、诱使睡眠

听着平淡而富有节律的音乐，比如：火车的运行声、蟋蟀的叫声、滴水的声音还有小雨淅淅沥沥的声音，或是音乐催眠的 磁带，都有助睡眠，还可以形成睡眠的条件反射。

4、舒适的睡姿

睡姿以舒适最好，这个因人而异。但是睡姿以侧卧为佳，这种睡姿有利于全身的放松，会使人睡得安稳。

5、喝热牛奶法

睡觉前，可以喝上一杯加过糖的热牛奶，据科学研究表明，热牛奶能够加快人体的胰岛素的分泌，提升氨酸进入脑细胞的速度，促进人脑睡眠血清素的分泌，同时牛奶中还含有微量得吗啡式物质，这种物质具有镇定安神的作用，可以使人睡的安稳。

6、饮食疗法

主食上选择小麦，荞麦，豆类等富含矿物质的食物。 肉类选择，鹌鹑、猪脑、猪心等富含脑磷脂的食物。 蔬菜方面选择山药、洋葱、黄花菜等富含钙镁磷的食物。水果上可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这类水果属于碱性，有着抗肌肉疲劳的作用。

通过上述的介绍，想必对失眠应该怎么办，大家已经有了更加深刻的认知，一个好的身体是奋斗拼搏的本钱，无论是在生活中还是工作中，都不要对自己施加太大的压力，保持良好的心态来面对生活中的各种问题，坚持好的习惯才能使自己更加健康。