踝关节扭伤后康复训练怎么做

踝关节扭伤其实在日常生活中是非常常见的，不仅仅在运动中会容易造成踝关节扭伤，就连日常生活也可能会出现这样的情况，例如下楼梯不小心崴脚了，或者走路不小心踩坑造成踝关节扭伤了，甚至有的女士穿高跟鞋不小心崴脚了，这些都是踝关节扭伤中比较常见的原因。对于踝关节扭伤的患者来说，及时处理和正确治疗是非常重要的。那么，踝关节扭伤后康复训练怎么做？

1、锻炼踝关节的活动能力

对于踝关节扭伤的患者来说，如果长时间不活动的话，容易导致关节的周围肌腱组织产生黏连现象，因此，在踝关节扭伤康复初期，首先要锻炼踝关节活动度，以增加脚踝的灵活度。具体的方法如下：

踝关节的活动度锻炼主要由四个方向的活动，包括了脚往外侧翻、脚踝往内侧翻、往上勾脚、脚尖往下绷紧。这个运动的过程有一点需要患者注意的是，全程只移动脚踝，不移动腿部，这样才能真正达到训练的效果。踝关节扭伤的活动度训练可以每个动作做一组运动，一组为10次，每天做1到2组。

2、锻炼脚踝周围肌肉的力量

踝关节由于受损后周围的肌肉也受到了一定的损害，如果脚部长时间不锻炼的话，容易造成肌肉萎缩等现象，因此，在第二阶段的康复训练中药锻炼踝关节周围的肌肉，方法主要有四个：踩台阶、抗组踝外翻、抗组踝内翻、抗阻勾脚、抗阻绷脚。

踝关节扭伤的康复训练还有很多，这里需要提醒大家的是，如果踝关节扭伤比较严重的患者，应在专业人士的指导下进行康复训练，专业人士才能准确判断患者什么时候该做康复训练，该做什么样的康复训练，以避免患者由于不恰当的康复训练而加重伤势。