踝部扭伤如何康复训练

踝部扭伤

近些年，越来越多的人喜欢参与体育运动，运动不仅可以增加心肺功能，有助于改善体型，还有助于消除精神的紧张与压力。不过在运动的过程难免因为意外造成脚裸扭伤现象。大家应对踝部扭伤的康复训练加以重视，给大家分享下踝部扭伤如何康复训练？

1、炎症消除：在运动的时候，如果大家在发现自己的脚踝不慎扭伤，需要采取紧急的处理措施。可以用干净的毛巾将冰块包裹放在扭伤的位置，冰敷的处理必须在24小时以内，在24小时以外必须选择热敷。还可以选择云南白药气雾剂，该药适用于运动性的扭伤，起到活血散瘀，消肿止痛的疗效。先喷云南白药气雾剂保险液，剧烈疼痛的症状没有明显缓解，可间隔1到2分钟重复喷药，一天喷雾的次数不得超过3次。喷完云南白药气雾剂保险液间隔3分钟后，再喷云南白药气雾剂。

2、简单康复训练：踝部扭伤两天以后，可以做一些能小幅度活动裸部的康复训练了，不要认为自己裸部受伤了，就可以长卧床不起，长时间不活动会造成裸关节粘连在一起，肌肉僵硬甚至出现萎缩的现象。教给大家1个简单康复的动作：以脚裸训练带为阻力，套在损伤那只脚上，另一端固定在床尾，进行反复勾脚训练。反复做30次，休息1分钟再重复做抗阻勾脚的动作，一共做5到6次，每天早晚各进行一次训练。

云南

以上两点是裸部扭伤康复训练的方法，希望大家重视扭伤后的康复训练。康复训练的过程中，不要心急，需要一步一个脚印的坚持训练，慢慢地裸部就能得到恢复。在康复期间，家人多给患者炖一些筒子骨汤或者单独服用一些含钙类的维生素，促进裸部的恢复。