牛奶
1、多食用钙质含量高的食物，如：
牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、
海带、酥炸鱼、
牡蛎、花生、芝麻酱、
豆腐、松籽、甘蓝菜、
花椰菜、
白菜、油菜等。
2、多做体育运动，（运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。
3、多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。
海带
4、吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。对含草酸多的
蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：
菠菜、
苋菜、空心菜、
芥菜、雪菜、
竹笋。
