八种食物睡前吃对身体有益

香蕉

香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

菊花

蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

亚麻籽：亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

睡前适量吃一些食物可以帮助改善睡眠质量，但需要注意的是，晚餐不宜过饱，以免影响消化。以下是八种适合睡前吃的有益食物：

1. 燕麦：燕麦富含维生素B6和镁，这两种营养素可以帮助放松肌肉和神经，缓解压力，有利于改善睡眠。

2. 牛奶：牛奶中的色氨酸可以帮助大脑产生血清素，进而转化为褪黑激素，有助于睡眠。

3. 芝麻：芝麻富含钙和镁，这两种矿物质有助于放松神经肌肉，改善睡眠。

4. 香蕉：香蕉富含钾，可以帮助肌肉放松，也有助于睡眠。此外，香蕉中的维生素B6也有助于改善睡眠质量。

5. 蜂蜜：蜂蜜中的天然糖分可以帮助放松身体，促进睡眠，但需要注意的是，睡前食用蜂蜜不宜过多，以免影响血糖水平。

6. 木瓜：木瓜中含有木瓜酵素，可以帮助消化，同时木瓜中的维生素B6也有助于改善睡眠。

7. 柠檬：柠檬中含有维生素C，可以帮助放松身体，缓解压力，也有助于睡眠。

8. 热水泡的薰衣草茶：薰衣草具有一定的镇静作用，可以帮助放松身心，改善睡眠质量。