健身什么阶段吃蛋白粉

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健身初学阶段，摄取足够的蛋白质来帮助身体建造肌肉非常重要。通常，每公斤体重需要摄入1-1.5克的蛋白质。如果饮食中不能满足这个需求，或是需要方便快捷地增加蛋白质的摄入量，可以考虑食用蛋白粉。

另外，在进行强度较大、介绍较长的训练后，需要迅速补充蛋白质来帮助肌肉恢复和修复，此时也可以选择蛋白粉。但是，需要注意的是蛋白粉并不是代替饮食的万金油，只有配合合理的饮食和训练计划才能发挥最佳效果。