叶酸怎么吃

叶酸可以通过以下食物获得：

1. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、生菜、香菜等；

2. 水果：草莓、桔子、柠檬、橙子等；

3. 肉类：猪肝、瘦牛肉、鸡肉、午餐肉等；

4. 蛋类：鸭蛋、鸡蛋等；

5. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆等。

此外，叶酸也可以通过口服补充剂进行补充。一般建议每天补充400毫克的叶酸，如果怀孕或计划怀孕，建议每天补充600-800毫克的叶酸。需要注意的是，补充剂应在医生或药剂师的建议下使用。