顽固性失眠该如何调理

1. 建立规律的睡眠时间：每晚在相同的时间入睡，并在6-8小时后起床。

2. 睡前放松：在睡觉前30分钟进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水泡澡。

3. 避免刺激：在睡觉前1-2小时避免刺激，例如饮用咖啡、茶或饮料、吃含糖分或油脂的食物、看刺激性电影或玩电子游戏。

4. 创建睡眠友好的环境：使您的卧室安静、凉爽、黑暗、使用舒适的床和枕头。

5. 建立睡前习惯：例如，练习瑜伽、阅读、听舒缓的音乐、进行温和的拉伸活动、冥想或写日记。

6. 咨询医生：如果自己的尝试未能缓解失眠症状，则应咨询专业医生，可能需要进行医学评估和治疗。