便秘要吃什么水果蔬菜

蔬菜

1.高纤维的蔬菜，如芹菜、菜豆、西葫芦、红萝卜、西兰花、菠菜等。

2.纤维含量较高的水果，如苹果、香蕉、桃子、猕猴桃、橙子、梨子、葡萄等。

3.含有益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等。

菜豆

4.富含膳食纤维的谷物和豆类，如燕麦、糙米、糙米粥、黑豆、绿豆等。

5.富含维生素C和胡萝卜素的蔬菜水果，如西红柿、柿子、红椒、杏、枣等。

6.富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆、南瓜、紫菜等。

7.富含脂肪酸的食物，如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等。