睡眠
1. 建立规律的
睡眠时间：尽量保持每晚相同的
睡眠时间。
2. 改善睡眠环境：尽量保持安静舒适的环境，确保床垫和枕头舒适、合适。
3. 避免刺激：晚上避免饮用咖啡因饮料、吸烟、饮酒，及避免对眼睛产生刺激的活动如阅读、游戏等。
咖啡
4. 放松身心：睡前适当进行适合自己的伸展与轻度运动，同时可以尝试
音乐、冥想、深呼吸等放松技巧。
5. 保持正常的生活节奏：白天保持适当的活动量，避免在晚上过度劳累，同时保持均衡健康的饮食。
6. 考虑使用辅助治疗：如认知行为疗法、草药治疗、催眠治疗等。若身体状况严重，建议咨询医生获得药物治疗。
