腹肌怎么练

腹肌训练可参考以下步骤：

1. 仰卧于瑜伽垫上，双脚并拢，双手交叉于胸前。然后，慢慢地抬起上身，直到与大腿成45度角。停留数秒钟，再慢慢放下。

2. 俯卧于地面上，双手放在胸前，双脚并拢。然后，吸气慢慢向上提起上半身，呼气慢慢放下。

3. 仰卧于地面上，双手放在耳后，双脚弯曲。然后，慢慢地抬起头和肩膀，收缩腹肌，停留数秒钟，再慢慢放下。

4. 侧卧于瑜伽垫上，一只手放在耳后，另一只手放在身体前方。然后，向上提起上半身，使侧腹收缩，停留数秒钟，再放下。

5. 做平板支撑，双臂放在地面上，身体与地面平行。保持几秒钟，重复多次。

需要注意，腹肌训练应适量，以避免损伤和过度疲劳。此外，坚持健康饮食和适度的有氧运动也有助于腹肌的塑形。