以下是练习腹肌的基本方法：
1. 仰卧起坐：躺在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，然后用腹肌力量抬起上半身并触摸膝盖，然后放下身体。重复此动作。
2. 仰卧腿举：躺在地上，双手放在身体两侧，抬起双腿直至与身体成90度角，然后缓慢放下双腿。重复此动作。
3. 侧卧收腹：侧卧在地上，用一只手肘支撑上半身，然后收紧腹部肌肉，维持数秒钟，然后放松。重复此动作。
除了以上基本方法外，还可以考虑进行各种腹肌运动组合，如卷腹、交替仰卧起坐、侧腹倒立等，以增加练习的难度和效果。同时还需注意合理饮食和适当的有氧运动。
