低钙血症和低镁血症需要进食富含钙和镁的食物，如：
1. 钙：奶类、豆腐、豆浆、酸奶、芝士、鱼类、贝类、坚果、叶菜类（花椰菜、菠菜、青菜、芹菜等）、豆类（黄豆、赤豆、绿豆等）等。
2. 镁：燕麦、全麦面包、杏仁、花生、南瓜子、亚麻籽、蛋黄、菠菜、西葫芦、豆腐等。
需要注意的是，在进食富含钙的食物时，有些饮食习惯和其他因素影响了钙的吸收，例如饮食中过多的钠会增加钙的排出，而咖啡因、酒精和磷酸饮料等会干扰钙的吸收，所以需要注意搭配食物和控制药物的使用等方面。同时，根据个人情况，还需咨询医生或营养师定制合适的饮食建议。
