健身
健身前，最好吃一些轻食或易消化的食物，以便在锻炼期间不会感到肚子发酸或胃部不适。常见的
健身前食物包括：
- 水果：如香蕉、苹果、草莓、蓝莓等；
- 面包和谷物：如燕麦片、全麦面包、蛋白质谷物等；
水果
-
坚果和种子：如开心果、腰果、
南瓜籽等；
- 低脂酸奶或非乳制品酸奶：如豆奶、椰子奶等。
健身后，身体需要重新补充能量和营养素。此时可以采用以下食物：
- 瘦肉或豆类蛋白：如鸡、火鸡、红肉、豆腐等；
- 碳水化合物：如糙米、全麦面包、马铃薯等；
- 蔬菜和水果：如胡萝卜、花椰菜、菠菜、香蕉、苹果等；
- 水或低热量运动饮料：以补充水分和电解质。
