睡眠-觉醒节律障碍如何预防？

1. 均衡饮食：保持健康均衡的饮食，不要吃过多的糖类和咖啡因。晚餐时间控制在早上八点之前。

2. 建立良好的睡眠习惯：定期建立睡眠时间表，并在每天固定时间上床睡觉。

3. 避免午睡：尽量避免午睡，以减少夜间入睡困难的可能性。

4. 保持健康的生活方式：参加适当的运动和体育活动，促进身体健康。

5. 控制压力：采取有效的压力管理策略，如深呼吸，冥想和放松技巧。

6. 避免过度使用电子设备：在睡觉前避免使用电子设备，如电视和手机。

7. 创造安静的睡眠环境：保持安静、黑暗、舒适的睡眠环境，使用噪音机或白噪音来减轻噪音干扰。

8. 就寝前暖身：进行轻微的伸展，放松身体，有助于减轻压力和促进睡眠。

9. 减少饮酒和吸烟：避免饮酒和吸烟，它们可能会干扰睡眠质量。

10. 养成良好的心理状态：保持积极的心态和情绪，养成谦虚、克服抑郁的习惯。