蔬菜
1.
蔬菜：例如
番茄、
胡萝卜、
菠菜、
辣椒等，富含
维生素C、
维生素E和叶酸，有助于改善免疫力和防止感染。
2. 水果：例如蓝莓、草莓、葡萄、柑橘、苹果等，富含抗氧化物质和维生素C，有利于预防细胞氧化和抵抗炎症。
3. 蛋白质：例如鸡肉、瘦肉、鱼肉、蛋类等，富含优质蛋白质和必需氨基酸，有助于维持身体健康和促进免疫功能。
番茄
4.
坚果和种子：例如
核桃、
杏仁、
南瓜子等，富含多种营养物质和脂肪酸，有益于保持身体健康和防止炎症。
5. 健康油脂：例如鱼油、橄榄油、麻油等，富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于改善心血管健康和降低炎症反应。
