增肌哑铃重量如何选择

增肌哑铃重量的选择需根据个人的身体状况和目标来确定。以下提供一些参考：

1. 按照自己的能力和经验选择适当的重量，可参考自己能举起重量的最大次数，一般建议单次最多举起其身体重量的50%。

2. 对于初学者，建议选择较轻的重量进行练习，以防止肌肉受伤和过度疲劳。

3. 对于想增肌的人来说，建议选择较重的重量进行练习，以刺激肌肉生长。一般来说，选择单次最多举起重量的60%-80%。

4. 如果已经有一定的力量和经验，可以尝试增加重量，并在每组练习中进行6至12次重复动作。

5. 最好在教练的指导下选择重量和进行训练，以确保正确姿势和安全练习。