增肌需要高蛋白质、高热量的饮食，以下是一些饮食建议：
1. 多吃高蛋白质食品，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、贝类、蛋类、豆类等。
2. 每餐都要确保摄入足够的蛋白质，并分多次进食。
3. 补充碳水化合物，如米饭、面食、土豆等。
4. 每天摄入足够的脂肪，同时避免摄入不健康的脂肪。
5. 常喝牛奶、豆浆等高蛋白的饮料。
6. 饮食节制，保证三餐健康有序，不要暴饮暴食或饿肚子。
7. 保证足够的水分摄入，促进肌肉的代谢和生长。
总之，增肌饮食需要高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和足够的水分摄入，关键在于要注重合理营养搭配和饮食节制。
