增肌怎么增

增肌需要进行一定的力量训练和营养补给。以下是具体的建议：

1.进行有重量的力量训练：选择一些重量适中的器械或自由重量练习，如深蹲、卧推、硬拉等，每次训练要进行3到4组，每组8到12个重复动作，每周训练3到4次。

2.增加热量摄入：增肌需要大量的能量和难以获取的蛋白质，需要增加每日的卡路里摄入量。建议在日常膳食中增加高蛋白质食品，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类、水产品等。

3.补充蛋白质粉：蛋白质粉可以作为补充蛋白质的有效途径，可以补充身体需要的蛋白质。

4.注意饮食质量：增加肌肉需要大量的能量和营养素，但需要注意选择质量更高的饮食，如全谷类、蔬菜、水果等，降低饱和脂肪、反式脂肪、高糖和高盐的摄入量。

5.适量休息：重要的休息和恢复时间，每天需要8小时以上睡眠来帮助肌肉恢复和生长。