上应该吃什么

上应该吃什么会因为个人的饮食习惯、身体情况、活动量等不同而不同，但一般来说，以下食品比较适合上班族：

1. 碳水化合物：例如全麦面包、糙米饭、燕麦粥等，能够提供能量和饱腹感。

2. 蛋白质：例如鸡胸肉、鱼类、豆类、蛋类等，能够维持肌肉和血液等正常功能。

3. 蔬菜和水果：例如青菜、胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉等，富含纤维素、维生素和矿物质，有助于消化和免疫力。

4. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于维持饱腹感和心脑健康。

尽量避免高糖、高脂、高盐、加工食品等对身体不利的食品。同时，注意饮食的多样性和合理搭配，避免过度饮酒和快餐等不健康饮食习惯。