低钙如何补

牛奶

1.增加钙质摄入：食物中可以摄入钙质的主要食物包括牛奶、豆腐、乳酪、酸奶、鱼类、绿叶蔬菜、芝士等；

2.计划户外活动：钙的吸收需要充足的维生素D，每天适量的户外运动能帮助皮肤产生维生素D；

3.补充钙质营养素：可以选择钙片、钙粉、钙奶等钙质营养品进行补充；

豆腐

4.避免过多的饮用咖啡、茶和饮料等：过多的咖啡因和其他物质会对钙的吸收产生负面影响；

5.浸泡骨头的汤水食用：猪骨、鸡骨等骨头中含有丰富的钙质，用来熬汤后食用效果更佳。