肩周炎
以下是
肩周炎锻炼的几个要点：
1. 纠正姿势：避免弓背或者颈背过度，每小时起身活动一下身体。
2. 适量运动：不要过度运动，尤其是收缩肌肉，同一时间内尝试运动不同的肌肉群。
疼痛
3. 热敷和冷敷：可在肩膀处使用热敷或者冰敷，以缓解肌肉炎症。
4. 引体向上：这是一个非常好的锻炼方法，需注意肩部和背部。
5. 肱二头肌伸展：将单侧手臂持续向上伸展，并尝试用另一侧手臂给它一个轻柔的拉扯。
6. 外展：将单侧手臂持续向外侧旋转，注意不要伤害肌肉。
请注意每次锻炼之前请先进行热身，如果疼痛加剧，不要坚持，及时停止锻炼。最好的方法是向专业的锻炼教练或医生咨询。
