户外活动如何预防中暑

脱水

1.保持充足的水份摄入：在户外活动时，要不断地饮水，保持身体的水份充足，防止因出汗水分过多而导致脱水和中暑。

2.选用合适的服装：在户外时要穿戴清凉透气的衣物，以利于散热和保持身体吸收水分的功能正常。

3.避免中午时段的户外活动：中午时分阳光射线最强，热气蒸腾，户外活动时间不易过长，提前选择在清晨或者黄昏时段进行。

中暑

4.适度的休息和运动中的逐渐增加：在户外活动过程中，不宜长时间停留在太阳下直接获得运动，尤其在刚开始进行户外活动的时候，需要逐步增加运动量，适度地休息，避免因过度消耗体能而引起中暑等问题。

5.了解中暑的症状和处理方法：如果出现呕吐、头晕、头痛等症状，应尽快离开户外并让患者及时休息。口服含盐量较高的食物或饮料，帮助补充体内分泌失调而导致的电解质、水分的不足。同时可以擦拭清洁的冷水毛巾或浸泡于清凉水中的毛巾拧干后敷于额头、项部等薄衣的部位，以帮助身体降温和通风。如情况严重，应及时就医治疗。