维生素
维生素D和钙能够互相促进吸收，建议相互搭配一起食用。以下是一些建议：
1. 增加维生素D摄入：主要来源是阳光，但是多数人都存在维生素D不足的情况，可通过饮食和补充剂来增加摄入。鱼类、蛋黄、奶制品、肝脏等含量较高。如果需要补充剂，建议医生或营养师的指导下服用。
2. 增加钙摄入：牛奶、豆浆、豆腐、酸奶等都含有较高的钙，建议每天饮用或食用。还可以选择钙片或其他钙补充剂，但要注意不要过量。
牛奶
3. 搭配食用：例如早餐可以选择奶酪，中餐可以吃
豆腐或多喝
牛奶，晚餐可以搭配一些
蔬菜，如
菠菜、
小白菜等富含钙质的食物。注意不要一次过量摄入。
