疼痛
1、休息：首要的是要休息，减轻跟腱的压力，可以暂时减轻
疼痛。
2、冰敷：将冰袋放在脚踝处，每次15～20分钟，每天3～4次，冰敷可以缓解炎症和肿胀。
3、按摩：可以手揉跟腱，每日2～3次，每次约10分钟，按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
肿胀
4、热敷：把毛巾放在热水中泡湿后拧干，敷在脚踝处，可以舒缓肌肉。
5、饮食调理：多吃一些富含维生素C、钙、锌等的食物，如鲍鱼、牛奶、豆制品等。
6、物理治疗：可以采用理疗或电疗等物理治疗方法，可以有效缓解疼痛。如拔罐、针灸、推拿等。
以上方法应该根据个人情况选择合适的进行缓解疼痛。如果疼痛严重或持续时间久，请及时就医。
