髌骨软化症如何自我锻炼

髌骨软化症是一种骨科常见病，是由于髌骨的软骨损伤所导致的退行性变化，髌骨向外侧倾、半脱位，从而使得髌骨内侧的面软骨碰撞股骨外髁滑车，进而使得关节外侧间隙软骨磨损过度，骨质增生，软骨细胞脱落，关节间隙狭窄等病变，则会出现膝关节前侧疼痛，在长时间坐着和起立或下楼时疼痛的强度加重，腿会有打软现象，关节害怕着凉等。那么髌骨软化症的如何自我锻炼呢?下面介绍一下髌骨软化症的自我锻炼方法。

1、下肢活动加强锻炼，经常仰卧的姿势，在膝部后面放一个大约高10厘米的枕头，然后让两个小腿交替的向上抬直到膝关节完全伸直，再慢慢放下，这样每次做30左右，可以在早晨睡醒的时候和晚上睡觉前进行练习，这样做的目的是让膝关节能够充分的伸展和旋转，能避免它僵硬强直。

2、加强锻炼膝关节的屈和伸，可以做股四头肌舒缩活动的锻炼，坐着的时候可做伸腿运动，每伸一次一定要挺一分钟。

3、全身的重量都是靠膝关节承担的，因此关节软骨的磨损和退化是引发膝关节炎的重要因素。比较好的方式是选择一种既能锻炼到下肢肌肉。又能避免关节磨损的方法。人在躺者的时候膝盖的负重最小，几乎为零，因此锻炼膝关节的最好的方法就是在平躺的时后做动作，例如两腿交替向上抬，腿伸直并抬高或是做骑自行车的动作。腿伸直抬高的动作主要是平躺，双腿伸直抬高15到30度，这个姿势保持一分钟左右。两腿交替上抬是在平躺时，双腿伸直轮班抬起，每次抬腿时坚持3 到5秒，每天做2到3组，每组可做15到20。

髌骨软化症不但给患者的身心带来危害，也给患者的生活带来不便。所以一定要积极的治疗，一旦患有此病，请及时就医，到正规医院进行救治。