如何锻炼肱二头肌和肱三头肌

1. 弯举锻炼肱二头肌：用一只哑铃或双手握住一根杠铃，将手臂弯曲到胸前，再慢慢伸直手臂，使哑铃或杠铃完全上升。重复此动作，每次进行12-15次。

2. 下压锻炼肱三头肌：在高低拉力器或器械内使用杠铃或手柄，将手臂进行下压动作。调整选择适当的重量，让手臂进行12-15次动作。

3. 钩上锻炼肱二头肌：借助器械或杠铃，将手臂伸直，并将手掌朝上。则可开始将手臂弯曲，使肘部靠近胸部。再将手臂伸直，将重量拉到最高点。重复此动作12-15次。

4. 平板支撑锻炼肱三头肌：以跪姿或俯卧姿势伏在地上，将双手放到肩膀的位置上，手掌向下，然后将手臂伸直，沿着肩部方向将身体准备好。保持背部挺直，蜷起脚趾，保持身体稳定。慢慢弯曲手肘将整个身体降下，再将身体抬起，使肌肉紧张。重复此动作12-15次。