如何用哑铃练肱三头肌

以下是哑铃练肱三头肌的五个动作：

1. 坐姿哑铃弯举：坐在凳子上，双脚踩在地上，手持哑铃，手臂下垂，手肘固定在身体两侧。然后抬起哑铃，弯曲手臂，直到哑铃接近肩膀。缓慢降下哑铃，直到手臂下垂。完成一组后，换手进行下一组。

2. 俯身哑铃划船：双脚并拢，弯腰向前弯曲。单手持哑铃，手臂自然下垂。然后抬起哑铃，弯曲手臂，直到哑铃接近胸部。缓慢降下哑铃，直到手臂下垂。完成一组后，换手进行下一组。

3. 单臂哑铃三头肌屈伸：双脚并拢，手持哑铃，手臂垂直于身体。然后弯曲手臂，将哑铃向肩膀靠近。再将哑铃伸直到手臂完全伸展。完成一组后，换手进行下一组。

4. 坐姿哑铃窄距卧推：坐在凳子上，手持哑铃，脚踏地面。将哑铃紧握，手臂伸直将哑铃推起来，直到手臂完全伸展。然后将哑铃慢慢降下，直到胸部。完成一组后，休息一下，再进行下一组。

5. 坐姿哑铃俯身臂屈伸：双脚踏地，膝盖微曲，手持哑铃，手臂放在腿上。弯曲手臂，将哑铃向肩膀靠近。再将哑铃伸直到手臂完全伸展。完成一组后，换手进行下一组。

注意：练习时要保持正确的姿势，并根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。同时，建议先进行热身运动，避免受伤。