30岁脂肪肝多吃什么

30岁的脂肪肝患者要遵循低脂肪、低热量、高纤维的饮食原则：

1. 高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷类、豆类等，能促进胃肠蠕动，减少脂肪的堆积。

2. 瘦肉类：如鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉等，患者可以适量食用，但要注意不要过量。

3. 低脂乳制品：如酸奶、低脂牛奶等，可以提供蛋白质和钙质，为患者提供营养。

4. 避免高热量、高脂肪、高糖分的食品，如油炸食品、糖果、蛋糕等，能有效地减少脂肪肝的恶化。

5. 足够的饮水量，有利于清除体内废物和毒素，促进代谢。建议每天喝足够的水，多吃水果和蔬菜，补充水分。

需要注意的是，每个人的身体情况不同，对食物的消化和吸收也各有差异，患者应尽量咨询医生或营养师的建议，根据自己的实际情况制定合适的膳食方案。