天热如何防中暑

脱水

1. 多喝水：热天出汗多，容易脱水，所以要多喝水，以保证身体的水分。

2. 穿轻便透气的衣服：热天穿衣服要轻便、透气，尽可能减少汗水阻碍散热。

3. 避免在炎热的阳光下长时间暴晒：在炎热的阳光下待太久容易中暑，所以要注意遮阳，尽可能在阴凉处休息。

中暑

4. 保持室内通风：室内也要注意通风，可以开窗或开空调以保持室内空气流通。

5. 避免过度劳累：在炎热的天气下，身体机能会受到较大的负担，所以要避免过度劳累，适当休息。

6. 注意饮食：热天吃饭要清淡，避免吃太油腻、辣味过重的食物，以免加重身体负担。

7. 运动时要适当控制运动强度：在热天气下，体力活动会对身体造成更大的负担。运动时应适当控制运动强度，储备充足的体力，以免过度疲劳。