尿失禁怎么锻炼

1. 会阴肌肉锻炼：会阴肌又叫骚阴肌，是解决尿失禁的关键肌群。可通过以下方法进行锻炼：膜力运动、收缩放松、快速收放肌肉、慢慢收缩再缓慢放松等动作。

2. 平衡运动：进行平衡训练，如单脚单腿站立、靠着墙角单腿蹲等，可以增加身体控制和平衡能力，提高对尿液的控制力。

3. 快走和慢跑：通过快走和慢跑的锻炼可以增强身体的肌肉力量和耐力，从而减少尿失禁的发生率。

4. 膀胱训练：逐渐增大上厕所的时间间隔，同时使用倾倒技巧和加强骨盆底肌肉等方法，可以增强膀胱肌肉的控制力，减轻尿失禁的症状。

5. 增加水分摄入量：适当增加水分摄入，可以增加排尿次数，减少膀胱扩张过度的情况，从而预防小便失禁。同时也要避免饮用过量的咖啡、茶及碳酸饮料等，以免对膀胱产生过度刺激。