生长发育期少女吃什么

1. 高蛋白质食物：鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐等。

2. 高钙食物：牛奶、豆奶、酸奶、芝士、鱼、海带、豆制品等。

3. 碳水化合物：全麦面包、米饭、燕麦、玉米等。

4. 红色和绿色蔬菜：西红柿、胡萝卜、菠菜、芹菜等，这些蔬菜含有多种维生素和矿物质。

5. 新鲜的水果：苹果、梨、柑橘、葡萄等，水果能够提供人体所需的维生素、矿物质、纤维素和抗氧化剂。

6. 坚果和种子：核桃、杏仁、葵花籽、亚巴油等，可以提供人体所需的健康脂肪、蛋白质和矿物质。

7. 饮食要丰富多彩，摄入适量的脂肪和碳水化合物，并避免吃过多的糖分和垃圾食品。同时要注意饮食营养均衡，保证每天三餐营养均衡。