减肥餐怎么吃一日三餐

燕麦

早餐：

1.燕麦粥+一杯牛奶（燕麦粥加水煮开，加入牛奶，再加些水果以增加口感）

2.煮鸡蛋+一片全麦面包+1个柚子

牛奶

3.燕麦饼干+一杯鲜榨果汁（避免选择过多含糖的果汁）

午餐：

1.鸡肉沙拉+一碗豆腐汤（不加油煮成汤）

2.煮鸡胸肉+半碗蔬菜+一碗糙米饭（用燕麦或米饭代替主食）

3.煮蔬菜+一碗瘦肉汤+一点糙米饭

晚餐：

1.水煮鱼片+一碗菌菇汤+一点花生米

2.火腿切片+蒸蔬菜+一碗酸辣汤（少放淀粉类的原料）

3.煮虾+蒸豆腐+半碗水果蒸饭（不得含糖）