游泳前怎么热身

1. 慢跑：在泳池旁边或室内空间里慢跑，以提高心率和血液循环。

2. 平板撑：躺在地上，手肘支撑，并将身体抬起，与地面保持水平，以加强上肢力量和稳定性。

3. 拉伸：进行全身拉伸，主要关注手臂、腿和躯干，以增加柔韧性和防止受伤。

4. 踩踏：在固定的物件上，如步梯、体育球或平板上快速踩踏，在加强心肺功能和锻炼小腿肌肉。

5. 泳池中游泳：在泳池中进行简短和轻松的游泳，让身体适应水温和水压，为更长时间和更难的练习做好准备。