跑步时左下腹痛怎么办 三种缓解跑步时腹痛

新陈代谢

运动可以加快新陈代谢，对人的身体健康非常有好处。其中跑步是一种非常好的运动，许多朋友都习惯早上起来跑一跑。但是有的朋友在跑步时却感觉左下腹部老是疼痛，不得不停下脚步。那么跑步时左下腹部疼痛的原因是什么？跑步时左下腹痛怎么办？接下来就给大家介绍。

跑步时左下腹部疼痛的原因

1、准备活动不充分。许多朋友在开始运动的时候，存在运动量过大的情况，身体的器官功能还没有提高到应有的水平，就盲目加大了运动强度，这样就很容易产生牵扯性疼痛。

疼痛

2、呼吸节奏紊乱。如果运动量很大的话，就会破坏原有的呼吸节奏，导致人体缺氧，呼吸肌疲劳，从而引起腹痛。

3、胃食道逆流。剧烈运动会导致人一下子吞咽大量的空气，这样胃就会扩张，从而产生胃食道逆流，出现烧心，反胃，腹痛等症状。

三种方法可缓解跑步时腹痛

1、捶打法。如果在跑步的时候感觉左下腹疼痛的话，可以深吸一口气，然后在憋气的过程中用拳头捶打左右胸腔3~5次，然后把这口气长长的吐出来。反复几次以后，疼痛感就能明显减轻。

2、挤压法。大家可以通过深呼吸的方法找到自己的疼痛点在哪里，然后在深呼气的时候用手挤压住自己的疼痛区域，吸气的时候放松自己的身体，反复进行这个动作，就可以有效的缓解疼痛。

3、揉搓法。如果跑步的时候感觉左下腹部疼痛，可以先放慢脚步，然后调整自己的呼吸，再随着呼吸频率反复揉搓腹部感到疼痛的区域，一直到疼痛感消失为止。

许多朋友在跑步的手都会出现左下腹部疼痛的情况，因此大家在跑步以前一定要做好热身工作，让身体器官进入运动状态，这样就不会产生疼痛感。除此之外，大家在跑步以前要注意饮食，不要吃含糖量比较大的食物，也不要空腹和饱腹运动。