习惯熬夜怎样调回生物钟

牛奶

1、除了要创造良好的工作条件以外应在饮食上注意调养。由于长时间熬夜，饮食无规律，机体处于疲劳状态时，会产生大量的酸性物质，这时要适量食用碱性食物，如牛奶、蔬菜和水果类，不宜选择油炸、高脂肪的食物，以免增加胃肠负担，还增加体内酸性物质的产生，加重疲劳感。

2、要补充足够的水份以绿茶、果汁为好。有的人为了提神熬夜，会饮用过多的咖啡。咖啡因确实有其提神效果，但是大量饮用咖啡会造成机体代谢速度加快，消耗体内的B族维生素，缺乏B族维生素的人比较容易累，降低工作效率。