剧烈运动后头晕想吐怎么缓解

头晕

适当运动可以锻炼身体，让免疫力以及抵抗力提高。但如果做剧烈运动，可能会对身体造成不利的影响，特别是运动量本身比较少、体能很差的人，不适合做剧烈运动，否则会出现不舒服的症状，像头晕、想吐等。如果出现了这些不舒服的症状，就要加以重视，及时选择正确的方式缓解，下面就来看一下剧烈运动后头晕想吐怎么缓解？

1、适当补充水分

剧烈运动头晕想吐需要及时给身体补充需要的水分，喝水速度要放慢一些，以不感到胃胀为主。另外，每次做运动之前也应该适当喝一些温水，这样可以避免不舒服的症状出现。

瑜伽

2、倒立

运动后头晕想吐可能是大脑缺氧、血液供应不充足造成的，建议适当休息以后，做靠墙手倒立或者头手倒立，大概保持3秒钟到10秒钟左右，每天可以进行多次，这样可以让下肢血液回流到心脏，让不舒服的症状得到缓解。

3、好好休息

剧烈运动后不舒服想更快恢复，就要好好休息，特别是晚上睡觉质量好，可以减轻身体不舒服的症状。但好好休息不是停止一切运动，而是要减轻运动强度以及运动方式，可以做一些轻松的运动，比如散步、打太极拳、做瑜伽等。

4、适当补充营养

运动后头晕想吐要吃一些清淡容易消化的食物，补充身体需要的碳水化合物以及能量，但不要吃得太多，以免恶心想吐的症状变得更加严重。如果条件允许，可以喝一杯新鲜的酸樱桃汁，里面含抗氧化剂以及其他营养物质，可以让不舒服的症状变得没有那么明显。

剧烈运动后头晕想吐的缓解方法是以上这些，可以根据身体情况选择合适的方法处理。另外，想避免激烈运动后头晕想吐，一定要加强全面身体锻炼，做好准备活动以及整理活动，在进行长时间运动之前，还需要给身体补充充足的热量，这样才能让运动后的身体处在更加稳定的状态。