跑步跑的小腿疼怎么办

大众

跑步是大众比较喜爱的一种运动，但是有些人跑步后会感觉小腿疼，对正常行动能力造成影响。而出现这种情况一般是因为长时间不运动，肌肉过度拉伸以及局部堆积乳酸引起的。出现这种情况时可以通过一些简单的方法护理，以加快恢复速度。

1、用毛巾热敷：可以把小腿露出来，然后把干净的毛巾蘸上温水拧干，直接热敷腿疼的部位，能促进局部血液循环和加快代谢速度，从而起到缓解疼痛的效果。如疼痛范围比较大，也可以经常泡热水澡，同样能起到消除疼痛的效果。

2、敲打和按摩局部：空闲时可经常敲打小腿疼痛部位，有利于肌肉内的乳酸排出，从而加快恢复速度。除此之外也可以把小腿曲起来，采取适当力度用手指捏提小腿肌肉，每次来回操作5分钟，最后再把掌根放在疼痛部位快速抖动搓擦1分钟。

疼痛

3、减少运动量：如局部疼痛比较明显，应减少运动量，增加休息时间。但应避免长时间站着或坐着不动，也不要穿紧身的裤子，否则会影响下肢血液循环，减慢恢复速度。

4、剧烈疼痛要就医：如跑步后小腿出现撕裂感疼痛或者持续性疼痛可能是肌肉拉伤引起的，应及时去医院就诊，在医生指导下进行全面检查，然后根据检查结果开展针对性的治疗措施。如遵照医嘱使用具有活血化瘀、通经活络、消肿止痛等作用的药物治疗，注意休息等。

为避免跑步后小腿疼痛，跑步之前一定要认真热身，把腿部的筋骨伸开，跑步后也应该做些简单的拉伸运动。其次平时也要做到坚持运动，不能三天打鱼两天晒网，同时要注意控制好运动量，避免过度运动，否则可反复出现腿部肌肉疼痛现象。