腰腿痛怎么锻炼多久合适

腰腿痛

众所周知，腰腿痛虽然是非常普遍的一种症状，它的出现确实会给生活造成一定的困扰。其实能够引起腰腿痛的原因有很多，一般只要病情不是特别严重，在通过有效的锻炼之后，可以帮助改善疼痛。但前提是必须要掌握正确的锻炼方法和锻炼时间，否则将会引起适得其反的效果。今天将给大家介绍锻炼腰腿痛的方法和锻炼的时间。

一、腰腿痛如果是由于腰椎间盘突出症而引起，在平时可以多做俯卧撑功能锻炼，以及平板支撑锻炼，其作用是增强腰背部的肌肉力量，缓解疼痛的症状。通常是建议锻炼时要遵守循序渐进的原则，千万不能过度，不然会导致椎间盘突出变得更为严重。

二、平时腰腿痛的患者可以通过骑自行车去进行锻炼，这种骑车的姿势对于腰椎管狭窄有很好的治疗效果，可以增加腰椎的柔韧性，通常每天坚持30分钟左右即可，不能骑太长时间。

疼痛

三、适当的登山运动，可以锻炼大腿的肌肉和腰部肌肉的力量，非常适合平时腰腿痛的患者。只是要注意登山时要避免角度特别大的山路，不可以背着重物登山，而且要让腹肌用力，膝关节要保持微曲的状态。自己如果感觉累了，就要坐下来休息一会，因为过度劳累会增加腰椎的负担。

四、腰腿痛的锻炼方法还包括做小燕飞动作，五点支撑动作，这些都是能够锻炼腰背肌肉的方法。同时还可以选择游泳锻炼，或者是在床上练习抬屁股的动作，使腰背部的肌肉力量变强之后，才能够更好的保护腰椎，缓解腰腿疼痛的症状。

关于腰腿痛的锻炼方法就先介绍到这里，患者在锻炼时要根据自己的身体情况量力而行，一般主张锻炼半个小时左右，以不劳累为主。而且锻炼的强度要由小到大逐渐增加，如果突然加强力度反而会对腰椎不利。基本上只要能够长期坚持，是可以达到理想效果的。