脚掌抽筋怎么缓解

按摩

脚掌抽筋是很多人都有过的经历，一般是因为局部受凉所造成的。不过也有些人在运动锻炼的过程中会突然出现脚掌抽筋的现象，此时除了会影响正常运动以外，还有可能对身心和身体都造成极为不利的影响，因此一定要采取正确措施来进行改善。那么，出现脚掌抽筋的情况下应该如何缓解呢？

第一、拉伸锻炼。如果是在运动锻炼的过程中出现了抽筋的情况，首先需要立刻停止活动，然后做一些相关的拉伸运动。在出现脚掌抽筋的情况下，可以选择拉伸下肢，用手拉住前脚掌或者脚尖，让踝关节处于过度背伸状态，这样能够暂时缓解脚掌抽筋的问题。除此以外，如果是左脚抽筋可以选择高举右手手臂，反之高举左手手臂，这种方法也是为了进行拉伸，让全身的肌肉得到有效伸展。

第二、穴位按摩。等到脚掌抽筋的症状稍微缓解后，还可以通过穴位按摩的方式进行改善，比如承山穴。按摩时一定要掌握合适力度，防止用力过猛而适得其反。同时还可以在出现脚掌抽筋的情况下适当按压人中穴，可以促使脚部肌肉得到放松，帮助缓解局部疼痛的症状。

疼痛

第三、适当热敷。抽筋症状初步缓解之后，可以用热水袋或者热毛巾对疼痛部位进行热敷，也能够有效加快局部血液循环，帮助缓解脚掌抽筋所引发的疼痛。

第四、补充钙质。如果生活中经常出现脚掌抽筋的问题，则要考虑可能是因为机体缺乏钙质所造成的，需要针对性的补充钙剂和维生素D。而且还应该适当参加户外活动，多晒太阳促进钙质吸收。

脚掌经常抽筋除了会引发剧烈疼痛以外，还有可能存在某种病理性改变，因此一定要引起重视。平时需要养成良好的生活习惯，确保饮食多样化，这样才能均衡的摄取营养，防止钙质缺失。同时还应该加强下肢保暖，避免长期压迫下肢，防止因为下肢血液循环受阻而引发肌肉痉挛。