失眠20年每天晚上吃安眠药怎么办

失眠

失眠20年，每天晚上吃安眠药，可能是由于长期失眠，长期服用药物对药物产生依赖性而导致，可以尝试停药并采用锻炼身体、调整作息时间、心理治疗等方式缓解。

1、锻炼身体

建议失眠的人群可以长期做一些有氧运动，如慢跑或者是游泳、瑜伽，在日常生活中多做些运动，就会导致身体比较乏累，夜间容易睡下。同时建议循序渐进的运动，不要一次性做过多剧烈性运动，避免对身体产生危害。

瑜伽

2、调节作息时间

建议失眠人群在白天或者日间的时候，不要睡觉，若白天非常困倦，可选择听音乐或者做运动转移注意力，然后将睡眠时间调到晚上，在晚上非常困倦的时候睡觉，可以改善失眠的情况。

3、心理治疗

部分失眠人群可能会存在心理疾病，如过度焦躁或者过度抑郁，可以及时去正规医院咨询心理医生。适当放松心情或在睡前听轻音乐、喝牛奶帮助睡眠。

建议不要长时间吃安眠药物，避免产生严重的依赖性，同时要及时就医，查明失眠的原因，然后进行相应治疗。