深蹲大腿前侧肌肉疼痛怎么办

锻炼和健身的朋友或多或少都会遇到肌肉疼痛，尤其是那些刚开始锻炼和健身的朋友。深蹲是一种锻炼和健身的姿势，许多人在深蹲后大腿根部外侧肌肉疼痛。深蹲时大腿根部外侧肌肉疼痛怎么办呢？下面就带大家一起来看一下。

1、做轻度有氧运动

深蹲之后大腿前方的肌肉会感觉疼痛，这实际上是很正常的现象，是由于肌肉会有轻度的撕裂，以及大量的乳酸堆积导致的。在这种情况之下，患者可以做轻度的下肢有氧运动，来促进肌肉恢复，促进乳酸的消散和代谢。另外，也通过手法按摩等等促进乳酸的排泄，从而使大腿肌肉疼痛的症状逐渐消退。

2、用温水洗脚

做深蹲后，每晚睡觉前用温水洗脚对缓解疼痛很有好处。泡脚实际上是一种传统的中医疗法，湿热的水可以将温度传递到脚上，促进身体血液循环系统的流动性，促进脚内毛细血管的扩张，达到消除疲劳和疼痛的实际效果。

3、多吃有含有维他命的食物

人体肌肉和韧带的修复也依赖于从食物中摄取的维生素，尤其是维生素C。维生素C具有抗氧化作用，可以清除过量的氧自由基，并迅速减轻肌肉疲劳和疼痛。因此，在过度运动后，可以多吃绿色柠檬、苹果、胡萝卜、橙子和其他富含丰富维生素C成分的食物。

4、多吃富含蛋白的食物

蛋白质是人体肌肉的重要组成部分，健身首先消耗人体内的碳水化合物化合物和体脂。此时，如果不立即补充高蛋白食物的成分，可能会肌肉疼痛，此时患者要多吃优质蛋白质，如鸡胸肉、猪瘦肉和牛肉。

以上，就是缓解深蹲后大腿根部外侧肌肉疼痛的几种方法，对于刚刚开始运动的朋友来说，深蹲后会比较ryi容易出现大腿根部肌肉疼痛，此时可以通过轻度运动、按摩、用温水洗脚促进血液流通来缓解疼痛。此外，要多吃含有维生素和蛋白的食物，补充人体所需要的营养。