调理睡眠的有效方法

调理睡眠的方法包括运动调理，如散步、放松腿部、睡前做拉伸等等；饮食调理，如可以吃谷类食品、杏仁、鸡蛋、安神茶等等。

一、运动调理

1、散步

散步是各项运动当中舒缓，并且安全的运动方式，而且还能促进代谢循环，从一定程度上缓解身体疲劳，在每天吃完饭后一小时，不妨约上家人一起散步，舒缓身心的同时，还能缓解疲劳，使身体能量消耗，在入睡时更加容易；

2、放松腿部

双腿靠墙能缓解腿部疲劳，促进腿部血液循环，从而使身体气血运转正常，进而帮助放松其他身体肌肉，避免肌肉僵硬的现象，在睡前采取这种方式不断使自己放松，可以让身体从紧张中缓解，进而摆脱疲劳，使自己拥有高质量的睡眠；

3、睡前做拉伸

如果在睡觉时辗转反侧难以入睡，可以试着在睡前做拉伸，使身体处于舒服的状态，有些人因为睡前没有彻底放松导致身体紧绷，身心没有放开，因此可以在睡前做拉伸运动来提高睡眠质量。

二、饮食调理

1、谷类

在睡前吃一小碗谷类食品，尤其是低糖的谷类食品，它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠，富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氨酸，增加诱导睡眠效果；

2、杏仁

杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠；

3、鸡蛋

鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋不仅能够帮助进入睡眠，也能帮助保持睡眠；

4、安神茶

甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶能够帮助安神。