长跑会损伤膝关节吗 这些运动很伤膝关节

不少人有一个错误观念，认为只有专业运动员才会出现膝关节损伤，普通人日常生活中进行短时间的锻炼是不会对膝关节造成影响的，因而忽视了运动前的准备活动、动作要领以及运动装备等。其实并非如此，膝关节损伤广泛存在于日常锻炼中。

比如长跑这项运动，很多人有晨跑或夜跑几公里的习惯，能促进血液循环，增强心肺功能等，但如果跑步时的姿势不正确、没有做热身运动、速度过快、时间太长、没有穿专门的运动鞋等，会使膝关节承受过大的压力，就可能造成膝关节肌肉劳损、酸痛、肿胀等。

除了长跑，以下几种常见的运动也可能损伤膝关节。

1、球类运动。常见的羽毛球、篮球、足球、排球、网球等运动是很多人的最爱，在活动过程中需要进行较多的跑动、跳跃、发力和扭转，并且运动程度比较剧烈，运动速度时快时慢，对膝关节的压力和磨损是非常明显的。

2、健身操。健身操的风格有很多，既有比较舒缓的保健类健身操，也有很动感的健美减肥健身操，后者往往会有较多的跳跃动作，容易反复刺激膝关节。

3、爬山。不管是上山还是下山，因为山体坡度的存在，膝盖关节要承受身体本身的重量以及更多冲力，尤其是下山的时候，下冲的力量更明显，会加重对膝关节的损伤。同样，上下楼梯也会增加膝关节的负担，如果还携带了重物，负担会进一步加重。

4、跳绳。跳绳是一种动作单一的弹跳运动，比较容易消耗热量和锻炼心肺功能，但对膝关节的压力也不小。

5、深蹲。深蹲发力时，髋关节和膝关节承受了大部分的重量，如果发力正确，不会对关节造成太大损伤，但实际上，很多人对深蹲缺少了解，髋关节发力不够，就使得膝关节承受了大部分的力量，造成膝关节磨损。

要减少运动对膝关节的损伤，就一定要坚持科学合理的锻炼方法，控制运动量。另外，游泳、走路、太极等运动对膝关节的损伤比较小，也非常适合老年人，在选择运动方式的时候可以关注一下。日常饮食还要注重营养的摄取，运动后补充水分、钙质和优质蛋白等。