臀部肌肉萎缩怎么锻炼

臀部肌肉萎缩引起原因可能与遗传因素、神经病变、外伤、其他疾病等有关，此疾病需要及时进行病因检查，根据检查结果进行辨别和治疗，避免危害到患者身体健康和生活。一般病情不太严重时情况下，可以通过一些锻炼方法来进行有效缓解病症。那么具体有哪些锻炼方法呢？下面详细给大家介绍下。

1、深蹲运动

此项运动可以通过一些辅助工具进行操作，也可以徒手进行操作，但在深蹲时是注意是用髋关节带动身体下蹲，而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲。可以每天坚持深蹲运动，记得一组运动时间不要太长也不要做的太多，主要根据自身情况来决定，每组间隔时间可以长些，这样就不会觉得太累。此项运动可以对大腿和臀部进行很好的锻炼，有效缓解病情症状。

2、仰卧顶臀

仰卧顶臀运动可以背靠着箱子或者沙发，动作要领屈膝、双脚着地呼气保持腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，在慢慢恢复到原位，反复进行锻炼，此项运动可以有效锻炼臀部肌肉萎缩，也可以起到美臀作用。

3、跳跃箭步蹲

跳跃箭步蹲是在箭步蹲基础上增加了跳跃，此项运动还是具有一定难度，所以在锻炼时一定要保持平衡能力和协调能力，避免动作不协调危害到身体其他部位。

4、俯卧直腿上摆

俯卧直腿上摆动作要领主要是利用双腿绷直尽量向上摆起到最高点，靠臀大肌收缩力量，身体下落的时候要慢一点，起来时动作可以快些，需要经常进行锻炼，才可以达到效果。

以上几点具体介绍了臀部肌肉萎缩的锻炼方法，导致臀部肌肉萎缩因素有很多，出现此种症状一定要及时去医院进行检查，根据病因选择合适治疗方案。病情不严重情况下可以选择以上几种方法来进行锻炼，要是由于其他疾病所引起的，一定要积极配合医生进行治疗，平时多注意休息，避免过度劳累等。